吃得太晚太快、只吃瓜果蔬菜 晚餐六种错误吃法

2017-10-30 19:13:44 来源:www.112299.com

吃得太晚太快、只吃瓜果蔬菜 晚餐六种错误吃法

”他还透露,相关调查从去年7月开始。

吃得太晚太快、只吃瓜果蔬菜 晚餐六种错误吃法

原标题:吃得太晚太快、只吃瓜果蔬菜晚餐六种错误吃法吃得太晚、吃得太快晚餐六种错误吃法俗话说得好,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。但不少人正好相反,早餐马虎,午餐对付,晚餐大吃!晚餐吃错了有伤身体,六大错误应该避免。

吃得太晚。

不少人晚餐吃太晚,吃完不久就去睡觉,睡眠期间胃还在运作。建议晚餐最少和上床时间间隔3~4小时,保证充分消化。

吃得太快。

晚餐如果吃得太快,嚼三五下就咽肚,会加重胃肠负担,还不利于吸收。

每一口咀嚼不应低于20次,吃一顿晚餐的时间至少20分钟左右。

吃得过饱和油腻。

晚间活动量变小,吃得过饱或太油腻,热量会变成脂肪囤积起来,导致肥胖。

肠胃的超负荷运转,容易使人罹患消化疾病,还会影响睡眠。

因此,晚上尽量吃六七分饱,并以清淡为主。

只吃瓜果蔬菜。

瓜果蔬菜能提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等,但能量和蛋白质含量很低。

如果早中餐摄入蛋白质不足,晚餐只吃瓜果蔬菜,长时间会造成机体蛋白质缺乏,导致免疫力下降。

建议吃瓜果蔬菜的同时最好饮用一些牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食物。

喝酒和抽烟。

少量饮酒有助睡眠,但会损害深睡眠。

睡眠后身体代谢速度减慢,会使酒精和烟草对肝脏的伤害更大,因此,晚餐更应该远离酒精和烟草。

餐后吃甜点。

不少人习惯饭后吃甜点,但甜点热量高,会额外增加能量摄入,容易肥胖,不利健康。

(责编:陈楚楚、张子剑)。

(责任编辑:佚名 )